常练瑜伽的女人，越来越有气质!还不是因为这4个动作~

 迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的

　　而是靠修身养性“练”出来的

　　坚持练习瑜伽，可以让你举止从容

　　周身弥漫风轻云淡的曼妙气场

　　瑜伽遇见女子

　　就像春水映梨花，具有别样的美

　　瑜伽，让女人的形体变成艺术

　　让女人彰显优雅与风味

　　瑜伽不是的

　　却会使女人千变万化

　　终它与女人融为一体

　　成为天与地之间美的风景

　　人声鼎沸中，她的一个眼神

　　你就明白：这个世界上真的有一种人

　　她的内心始终安宁，安之若素

　　一个爱瑜伽的人

　　她等于拥有了一个忠实的朋友

　　其实

　　练瑜伽大的理由就是寻找美的自己

　　喜欢瑜伽

　　就等于把生活中寂寞的辰光

　　变成了享受时刻

　　下面我就给大家介绍一组瑜伽式运动

　　每天4个动作，舒展筋骨和减脂作用!

　　1、束角式(有支撑)

　　首先坐在地上或者瑜伽垫上，

　　两脚掌相对，大腿尽量贴紧地面，

　　两手指交叉握住住两脚的脚趾，

　　吸气时拉伸脊柱，呼气时让上半身向前弯曲，

　　前面放一个抱枕。

　　头部自然下垂，保持自然呼吸，放松肩膀，

　　感觉髋部和背部伸展，练习3分钟。

　　2、卧束角式

　　躺在地上或者瑜伽垫上，

　　背部放一个抱枕或者是垫子，用来支撑身体，

　　两膝向外弯曲，脚趾脚底合十，两手相抱与头顶，

　　手心向上，闭上眼睛，自然呼吸练习5分钟。

　　3、坐角式(有支撑)

　　自然坐在瑜伽垫上，

　　双腿向两边分开伸直，双手向前伸展，

　　放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，

　　呼气时将上身向前向下靠近抱枕，

　　感觉困难，垫高抱枕。

　　呼吸自然，练习3~5分钟。

　　4、单腿头碰膝前屈(有支撑)

　　坐在地上或者瑜伽垫上，

　　左腿甚至，右腿弯曲，右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿，

　　把抱枕放在伸直腿的胫骨上。

　　保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，

　　腰部拉长，抓住脚掌的两侧。

　　随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上，

　　感觉困难，垫高抱枕。

　　在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。

　　吸气起身，躯干向前伸展，

　　呼气出体式，换边练习。

　　再送给大家一组更简单的体式，

　　每个动作4-5次，每天2-3组

　　跟着节奏动起来吧!

　　为了好身材

　　大家一定不能偷懒，要加紧练习哦~