合肥瑜珈每日分享小课堂：练习瑜珈一周几次比较好

　　练瑜伽是一个长期的活动，但也不是说一定要高密度地练习，那么一般一周几次比较好呢?

　　其实这个问题已经被问烂了，理论上来说，只要不造成疲劳积累并且能形成超量恢复的运动频率才是理想的，但是，从实际锻炼中如何控制确实比较复杂的。

　　一般来说，恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

　　较小肌肉恢复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能增加获得佳训练效果。

　　时间紧迫又想瘦身者一周少练习三次，每次1小时，在练习中要专注，在练习中既可以放松又可以达到瘦身的效果。